аналитика
Ежемесячная рассылка с аналитикой, новости HR, события
Введите корректный e-mail
10 Апр
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕТОКС: КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ

1. Признай, что ты испытываешь эмоцию.

Ни одна из эмоций ни хороша, ни плоха сама по себе. Эмоции достались нам от древних предков. Их цель – обеспечить наше физическое выживание. Они нас о чем-то предупреждают.

Чтобы запустить процесс осознания, ответьте себе на вопросы:

  • Что хочет сказать мне моя эмоция? Что хорошего в этой эмоции?

  • О чем хочет эта эмоция хочет меня предупредить? Какие действия от меня требуются?

  • Действительно ли мне в этой ситуации жизненно необходимо нападать/защищаться/бежать/прятаться?

2. Мы не контролируем свое поведение, когда нас захватывает какая-либо эмоция. Но мы можем оказывать влияние на то, как долго она будет действовать.

Действие любой даже самой сильной эмоции завершается через 2 минуты на физическом уровне. Если к эмоциям добавить мысль (постоянно прокручивать в голове ситуацию, ставшую причиной их появления), они могут длиться бесконечно долго, а значит, и гормоны (кортизол, норадреналин и т.п.) будут выбрасываться в кровь и отравлять наш организм.

Чтобы выйти из-под влияния эмоций, переключите свое внимание на нечто совершенно другое или сделайте то, что доставляет вам удовольствие.

3. Чтобы осознать, какую эмоцию вы испытываете и ее негативные последствия для своего организма, перейдите в позицию Наблюдателя.Так вы включите свой рациональный мозг и вернете себе контроль над своим поведением.

Позиция наблюдателя. Представьте, что вы - видеокамера, которая безэмоционально фиксирует происходящее. У видеокамеры нет чувств, мыслей и выводов. Она не интерпретирует то, что видит. В горячей ситуации станьте видеокамерой: ВЫ – ТОТ, КТО ВИДИТ.  

Пример. «Я тот, кто видит, что ИМЯ (назовите себя по имени) испытывает гнев /злится. Его (назовите себя по имени) мышцы лица напряжены, голос повышен, лицо красное. Он говорит с человеком, но не воспринимает слов своего собеседника.»

4. Рефрейминг помогает взять ситуацию под контроль рационального мозга.

Рефрейминг - это прием, позволяющий изменить восприятие события или предмета. Рефрейминг позволяет интерпретировать ситуацию, сместив негативное восприятие на более нейтральное. Найди в ситуации или человеке что-то положительное. Войдите в позицию Наблюдателя: вы обязательно разглядите позитивное зерно.

 

Автор статьи: Анастасия Андреева

Услуги
HR-словарь
Team-building
Это тренинг, направленный на формирование сплоченной команды топ-менеджеров. Обучить топ-менеджмент работать слаженно, значит избежать многих противоречий и конфликтов, возникающих внутри группы людей и мешающих их общей работе. Сплоченность команды топ-менеджеров, действующей четко и сообща, — основа эффективного функционирования любой организации.
Рефрейминг (reframe)
термин, который широко использует НЛП для описания используемых им процедур переосмысления и перестройки механизмов восприятия, мышления, поведения с целью избавления от неудачных (возможно даже патогенных) психических шаблонов.
×